ЧТО ТАКОЕ БЕГОВЫЕ СБОРЫ, И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ?

беговые сборы, как бегать правильно

Впервые я поехала на сбор, когда мне было 13 лет. За два месяца до этого события тренер сообщил нам о том, что собирается вывезти нас в Кисловодск, где мы будем усиленно тренироваться каждый день и аж по три раза (зарядка и две тренировки)! Вообще, я всегда любила большие нагрузки, и впоследствии таким СПОРТИВНЫМ режимом меня было не напугать: на сборы ездила с удовольствием. Но в тот, первый раз у меня были смешанные чувства. С одной стороны я была в радостном предвкушении чего-то нового в моей жизни, настоящего взрослого спорта, который ведёт к большим достижениям в будущем и уж точно выводит на новый уровень результатов локально. С другой стороны мне было немного тревожно: а выдержку ли я такие нагрузки, которые вдруг «обрушатся» на меня в таком объёме (до этого я тренировалась 4-5 раз в неделю по одной тренировке в день) да ещё в месте со сложным рельефом (Кисловодск, как известно, очень горный город)?

Именно такие опасения возникают у большинства любителей бега (да и не только бега), которые собрались на сборы впервые. Открою вам маааленькие секреты. Во-первых, сборы проводятся в других городах, и чаще на природе, не случайно. Удаленность от привычной суеты, работы, а иногда и семьи, даёт возможность вашему организму собрать энергию и внимание и направить их по более узкому руслу. Уровень психологического стресса снижается, не приходится отвлекаться на кого-то извне. А близость к природе ещё и заряжает дополнительной энергией. Другими словами, вы становитесь способны выполнять бОльшую физическую работу.

Во-вторых, и это, пожалуй, самое важное, интенсивность каждой отдельной тренировки гораздо ниже, чем обычно, и поэтому вы можете сделать их больше. Другими словами, пробегать на тренировке вы будете меньше, а общий объём всё равно будет больше обычного. То же самое с упражнениями и ускорениями. Во всяком случае, такой подход я рекомендую тем, кто едет на сбор впервые.

…Ну так вот. К своему первому сбору я готовилась около месяца, как бы смешно это ни звучало. Всё время боялась что-то забыть, донимала тренера: а как это будет, а что брать и чего брать не нужно? Ему надо отдать должное: отвечал терпеливо и на всё, даже в сотый раз спрашиваемое.

Спортивной одежды надо взять минимум два комплекта, а лучше три (есть вероятность, что отопление не будет достаточно надежным, чтобы одежда высохла после зарядки ко второй, вечерней, тренировке. Особенно, если будет дождливо.

В то время мы брали одежды очень много: она в основном была хлопчатобумажной и сушить её приходилось сутки или больше. Тренировки столько ждать не будут! Сегодня, к нашему счастью, материалы в основном синтетические, и, помимо прочего, они хорошо отводят влагу снаружи и выводят ее изнутри. Ну и кроме того, эти материалы держат тепло, поэтому нет надобности одеваться, как капуста, чтобы не замерзнуть, если на улице не май месяц.

Мы в Кисловодске, кроме беговых тренировок, ещё много ходили в походы в горы. И вот тут начиналось самое интересное в плане экипировки. «Игра погоды» в горах абсолютно непредсказуемая. Внизу может светить солнце, а уже через 300-400 метров набора высоты туманно и идёт мелкий дождь или даже снег, а температура градусов на 6-10 ниже. Поэтому, исходя из собственного опыта, я рекомендую брать с собой в небольшой рюкзак дополнительную одежду (шапку/бафф, перчатки, легкую куртку и даже, возможно, ветрозащитные штаны).

begovye-sbory-2

А теперь самое главное. О кроссовках. Конечно, надо брать не одну пару. Мы брали по три-четыре или даже пять. Но любителей я к этому не призываю. Достаточно взять две пары, одни из которых трейловые, если вы планируете бегать и ходить по горам. Дело в том, что именно такие кроссовки хорошо держат стопу и предотвращают её подворачивание на каменистой горной дороге. Помимо того, кстати, что они ещё и не проскальзывают на камнях. Если же вы пойдете/побежите в горы в обычных кроссовках, то, кроме «прелестей» подворачивания и проскальзывания, ещё и рискуете растянуть эту обувь на полразмера или на размер: верхний материал у таких кроссовок гораздо мягче, и стопа в них легко «гуляет» в разные стороны.

В тему кроссовок надо сказать про пластыри и обеззараживающие средства. Не забывайте их! Мало ли, как ваши стопы будут реагировать на постоянно меняющийся рельеф трассы. А чтобы не натирать части тела одеждой от долгой ходьбы (походы на сборах обычно длятся от двух часов и больше), их следует смазывать вазелином или детским кремом (подмышки, пахи, область под грудной клеткой).

Если вы в горах вообще впервые, то начинать лучше с походов с мягкими и небольшими перепадами высот, а бегать вообще лучше по максимально ровному, а не залезать вверх. Даже ходьба по горам даёт существенный прирост силы, прокачивает, как сейчас модно говорить, опорно-двигательный аппарат и функциональную систему. Внутренне же ощущается довольно большой прирост энергии.

А теперь, зачем нужны сборы любителям? Самое первое, что напрашивается на ответ, — это рост спортивных результатов. Если вы стремитесь их улучшать, то сборы этому очень способствуют. И даже если вы проводите на них не классические три недели и больше, как профессиональные спортсмены, а гораздо меньше, все равно это даёт возможность в сжатые сроки выполнить большой объём работы, которая потом обязательно превратится в качество. Плюс, можно на себе ощутить, каково это, тренироваться, как настоящий спортсмен, выполнять такой режим и лучше чувствовать своё тело. Ещё в пользу сборов скажу о возможности психологически и эмоционально перезагрузиться: непривычно усиленные нагрузки на свежем воздухе запускают работу гормонов радости. Через запятую перечислю и другие плюсы выездных тренировок: увеличение функциональных возможностей организма, которые потом понадобятся дома, расширение кругозора с близкими по духу людьми.

А в заключение приглашаю всех желающих на наш сбор в ноябре в Черногории. Всю подробную информацию вы найдёте здесь: respectrun.ru

 

Источник фото: Kalen Emsley и Nike.

 

Вам также могут понравиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *