Елена Соколова
Когда я начинала работать с любителями, я была очень удивлена их «жадности» до нагрузок, почти такой же, как у профессиональных спортсменов. Главный принцип в этом случае – «упахаться» до состояния эйфории. И если ее нет после каждой тренировки, или если я «не умер (-ла)» от нагрузки, значит, все усилия за прошедший час-два были напрасны: толку от такого занятия мало или нет совсем. Правда, спортсмены находят своему стремлению сильно устать от физической работы вполне понятное, на первый взгляд, объяснение: каждый раз уставая на тренировках, я становлюсь сильнее/быстрее/выносливее, а значит, ближе к своей цели. Но со временем начинаешь понимать, что ресурсы организма ограниченны. Лучше расходовать их разумно и где-то попридержать рвение, чтобы «выстрелить» в нужный момент.
А зачем вам, любителю, физически «убиваться»? Задайте себе главный вопрос: от чего вы бежите в сильную усталость? Почему хотите спрятаться в больших нагрузках?
Как говорят некоторые эзотерические учения, каждому человеку для жизни дана некая единица энергии, физических сил, выносливости, скорости и т.д. Другими словами – у каждого свой ресурс прочности. Он, действительно, немаленький. Но с учетом сегодняшних скоростей и огромных потоков информации, нервной системе справляться со всем этим очень тяжело (и это еще мягко сказано!). А устает от нагрузки в человеческом организме, в первую очередь, именно нервная система, а не мышцы, как кажется. И именно ее мы и тренируем. Так вот, возвращаясь к ресурсу прочности, его можно израсходовать за полгода-год изнурительных тренировок на эйфории, а можно «растянуть» этот срок на годы (цифры в данном случае абсолютно условны).
Уставать на тренировках, безусловно, надо: только стимулируя организм достаточной физической нагрузкой, можно добиться его слаженной работы и укрепления для противодействия стрессу в повседневной жизни (извините за официоз!). Но ключевое слово в последней фразе – достаточной. Да, нагрузка должна быть достаточной в рамках одной тренировки, недельного или месячного цикла.
И как же определить оптимальный уровень нагрузки?
Сразу оговорюсь, что пишу это, скорее, для тех, кто занимается без тренера, без соревновательных амбиций (просто для себя), а также для любителей в базовый период подготовки к стартам и в большинстве тренировок в остальных периодах.
Один из критериев, на который можно опираться в оценке качества тренировки, это ощущение после нее, что я могу и хочу еще. Я уже закончил (-а), но это ощущение есть. Для более конкретного понимания, можно задать вопрос: а сколько раз/подходов/километров я еще могу освоить без потери качества? Если это количество равно 1-2, — это хороший показатель в обе стороны: вы НЕ не доработали и НЕ «убились».
Честно говоря, такой подход легче дается тем, у кого хорошая связь с телом. Всем остальным могу лишь порекомендовать начать с ним знакомиться. Это очень увлекательно! И не надо бояться неправильно оценить ощущения организма. Он никогда не ошибается. Ошибается мозг, неестественно переполненный гормонами радости или, наоборот, стресса.
Для меня лично сегодня качество тренировки заключается в том, насколько активно и физически комфортно я себя чувствую в обычной жизни:
- насколько биоритмы моего организма соответствуют режимам сна и бодрствования, а также аппетиту (выбор еды, ее количество)?
- насколько комфортно я могу проводить на ногах до 5-6 часов в день, не испытывая усталости и не теряя позитивного настроя и энергичности?
Другими словами, не я для спорта, а он для меня и моей жизни. И если я чувствую усталость, я легко отказываюсь от нагрузки в пользу сна или другого занятия. И для меня это — бережность к себе, которая окупается сторицей.
Эйфория не самый лучший показатель качественно проведенной тренировки. Она ведь очень быстро проходит, и нужна новая «доза». А это при сильной зависимости от истощающих нагрузок ведет к износу организма и его гормональной системы.
Выберите для себя несколько тренировок в месяц, на которых вы будете «проверять» свой организм (пробежать больше/быстрее, освоить новый комплекс сложных упражнений). Обманывать организм надо! Только так он развивается и растет. Но не делайте этого на каждой тренировке 3-4 раза в неделю, а то и больше! Наслаждайтесь процессом! Ищите смыслы своих движений в теле, а не присваивайте их мозгом!
Читайте также по теме:
Как справиться с жарой, чтобы не прерывать тренировки?
Как подобрать правильную обувь для бега?
Ставим технику бега: что значит «правильно»?
Источник фото: Photoproventure