КАК СПРАВИТЬСЯ С ЖАРОЙ, ЧТОБЫ НЕ ПРЕРЫВАТЬ ТРЕНИРОВКИ?

как бегать в жару

Cогласитесь, в этом году лето выдалось необычайно жарким. Последний раз я такое помню в 2010-м. Несколько российских и зарубежных стартов у меня выпало на дни с температурой воздуха гораздо выше 30 градусов. Это был ад адский, должна я вам сказать! Бежать 5 или 10 км в жару и высокую влажность. Жидкость из организма выходит быстро и бежать становится вязко, словно по болоту. Толком не выходит ни толчок, ни подъём ноги, корпус не в тонусе и так и норовит сложиться пополам. Физиологически же происходит следующее. Потоотделение в жару становится интенсивнее, чтобы охладить организм. Кровь же, как одна из основных жидкостей в нашем теле, густеет и хуже/медленнее проходит по сосудам. А так как кровь доставляет кислород и микроэлементы к мышцам и органам, то эта доставка тоже замедляется. Рабочим мышцам не хватает питания и кислорода и они быстро устают, так, словно вы перемешиваете вязкое тесто, которое с каждым движением становится все гуще.

Как же можно помочь себе в таких условиях, чтобы не терять физическую форму и в то же время не подвергать свой организм излишней нагрузке? Ведь интенсивные тренировки в жару, плюс ко всему, подрывают иммунную систему и ослабляют организм.

1

Для начала, конечно, нужно выбирать время для занятий утром до основной жары или вечером после нее. Причём, выбрать желательно по потребности организма, а не по возможностям вашего режима. Это в идеале. То есть, если вам комфортно заниматься в первой половине дня, то так и надо оставить, но начать занятие пораньше. Кроме того, вечерние тренировки часто слишком сильно активизируют организм, и после них сложно заснуть.

2

Заниматься лучше в парках с густолиственными деревьями. Там можно и спрятаться от прямых лучей солнца, и, благодаря зелени, дышится там легче. Не уверена, что лучше уйти с улицы в зал в фитнес-клубе. Все-таки там воздуха ещё меньше.

3

Пить больше жидкости, причём постоянно и по чуть-чуть. Не следует выпивать залпом стаканы или бутылки. Так вода не усваивается и организм начинает отекать. Лучше носить с собой небольшую бутылочку с водой, минералкой, спортивным напитком, разведённым по вкусу, или прохладным (не холодным!) зелёным чаем. В этих напитках содержатся минеральные вещества и электролиты, которые необходимы организму для обменных процессов, особенно в жару, когда с потом эти вещества очень быстро выходят.

4

Тренироваться надо в светлом головном уборе, чтобы не «привлекать» к себе дополнительное солнце. Ещё можно поливать водой во время тренировки голову и другие особенно нагревающиеся мышцы, например, переднюю поверхность бедра (вязкость, как правило, ощущается именно в ней), шею, плечи.

5

В качестве разжижающего кровь средства хорошо помогает аскорбиновая кислота, сок лимона. Но это если у вас, действительно, высокий гемоглобин и гематокрит. Лучше проверить.

6

Самое главное снизить интенсивность тренировок. Заниматься желательно по пульсу. По ощущениям усилия, скорее всего, будут те же, но для организма они менее истощающие. Например, следует уменьшить пробегаемый километраж, заменить длинные отрезки, на более короткие и уменьшить их количество (это для тех, кто готовится к соревнованиям). Силовые тренировки делать вполсилы и так же меньше по количеству повторений.

7

Ну и, конечно, не стоит воспринимать тренировки как догму: лучше пропустить жару или заменить вид спорта с бега, например, на плавание. Функциональная нагрузка на организм все равно сохранится, а мучений и излишней изможденности от тренировок удастся избежать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *