Как работать с внутренним критиком?

помощь себе, внутренний критик

Одни говорят:
«У тебя ничего не получится».
«Будешь дворы мести, кому твое образование нужно».
«Что за ерундой ты занимаешься».

Другие говорят:
«Что? Ты такая молодая, ты не можешь ничего знать».
«У тебя нет таланта, не выпендривайся».
«Не трогай, ты все испортишь».

Третьи говорят:
Мое любимое.
«Я думала, ты мягкая и добрая, а ты со мной не соглашаешься».
«Не отвечать на сообщение два дня — хамство!»
«Ты не прямолинейная и честная, ты невоспитанная свинья, людям отказывать нельзя».

Сталкивались с таким?

И иногда случается такая напасть, как «прикроватный полежун» с рассматриванием потолка под аккомпанемент внутреннего «Куда ты лезешь/У тебя таланта нет/Ты бесполезная/Зачем тебе все это?». Знакомо?
Дело в том, что у нас у всех есть этот волшебный внутренний критик, который любит рассказывать нам, какие мы плохие, суммируя в один большой монолог все то, что когда-то говорили вам внешние «доброжелатели».
Если вы оказались в такой ситуации, то для вас один совет: вставайте и сделайте себе чая.
И начинайте справляться с напастью.

ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЛАТЬ
Собака лает — караван идет. Старая добрая поговорка. Сцепите зубы и продолжайте грести.
Внешних «критиков» можно отключить. Внести в черный список (ну, или поменьше контактировать по телефону или лично), не лазить посмотреть, что еще про вас нашипели за вашей спиной. Если это не объективная критика, которую можно использовать себе на пользу (читай: стать лучше), то не нужно ее слушать. Понятное дело, этот совет работает не сразу, мы всегда принимаем все близко к сердцу.
Но просто подумайте вот о чем: когда вас критикуют не за вашу ошибку, грубость или оплошность, вас критикуют за то, что вы не соответствовали чьим-то ожиданиям. Это не ваша проблема. Разочарование — проблема очарованного. Если вы держитесь максимально честно, просто идите дальше.

ОГЛЯНИТЕСЬ
Когда дел в неделю у вас тонна, вы не все успеваете, то легко впасть в ощущение, что вы буксуете и не развиваетесь. Попробуйте отлистать назад, например, свою страницу в социальной сети месяцев на 6-8, вспомните, что вы тогда делали. Из-за насыщенности событиями нам порой и пара месяцев кажется целой жизнью, и мы думаем, что находимся в стагнации. Чтобы не попасться на эту ловушку, подводите итоги. Стройте планы. И снова подводите итоги.

ПОПРОСИТЕ О ПОМОЩИ
Подойдите к близким и попросите совета. И пусть они еще обязательно расскажут, что вы делаете хорошо. Попросите людей, с которыми вы имеете общие дела, работаете или которых учите, поделиться с вами, как изменилась их жизнь за время вашей совместной деятельности, после нее.
Попросите близких похвалить вас от души.
Почему-то считается, что комплименты делать — стыдно. Что человек должен пахать просто потому, что должен пахать. Это неправда. Нам всем иногда полезно услышать, что мы делаем что-то хорошее, чтобы получить мотивацию делать это дальше.
Хвалите сами. Просите похвалы, если вы ее заслужили. И просите похвалы от близких, когда вам кажется, что вы ее не заслуживаете.
Если вам сложно и трудно, вы в себе не уверены, то фраза «Я молодец» вам жизненно необходима. Найдите, по каким причинам вы молодец, порадуйтесь и продолжайте пополнять этот список.

ОБРЕТИТЕ ГОЛОС И ВОЗРАЖАЙТЕ
Если критик не затыкается, и вы на тропе войны, возьмите лист бумаги. Сложите пополам. Слева пишите то, что вещает вам внутренний враг. Справа — возражайте. Например:
«Ты выскочка» — Неправда. Я живой человек, у меня должно быть свое мнение. И у меня должна быть смелость его высказывать, потому что я уважаю себя.
«У тебя скверный характер» — Я не монета, чтобы всем нравится или молчать, когда мне неприятно. Зато я добрая и забочусь о людях.

ДЕРЖИТЕ СОВЕСТЬ ЧИСТОЙ
Тогда вы будете знать, что внутренних и внешних критиканов слушать не обязательно.
Иногда мы хотим показаться лучше, чем мы есть. Это одна из наших потребностей: социальное одобрение. Иногда нам говорят, что честность и честь невыгодны в наше время, и некоторые из нас испытывают искушение прислушаться. «Будь другим, чтобы тебя любили, говори так, как тебе выгодно, чтобы получить свой гешефт».
Но это неправда. Если у вас есть четкий внутренний моральный компас, если вы всегда честны, никогда не шипите за глаза и не выносите сор из личных разговоров и у вас хватает достоинства и уважения решать все конфликты между собой, а не с привлечением публики, то со временем ваше окружение очистится от террариумных личностей, а жизнь — от двусмысленных ситуаций, жрущих энергию.
Будьте честны с самими собой и с окружающими. Это окупается. И спится от этого хорошо, кстати.

УЧИТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬ ОШИБКИ
Самое, самое сложное и дающееся не многим людям.
Не судите других, если они этого не могут. Во-первых, стопроцентная правда бывает только в лаборатории химика. Во-вторых, люди, чья уверенность в себе держится на авторитете у окружающих, очень тяжело признают свою неправоту, потому что чувствуют себя в глубине души очень уязвимыми. Жалейте их.
Если вы не можете признавать свои ошибки, то посмотрите, с чем это связано. Человек заточен на познание и расширение своего кругозора. Мы любознательны потому, что эволюция без этого невозможна. И ошибки — это прекрасная часть быстрого получения опыта.
Если вы отказываетесь от нового знания, рождающегося из ошибки, то, вероятно, потому что вам что-то мешает. Найдите, что это, и уберите. Стройте уверенность в себе на любви к себе, а не на мнении других. И признавайте ошибки — это делает вас лучше, ваш мир — шире, а людей рядом — дружелюбнее к вам.

Так что выпейте чая, соберите себя снова в кучу, внутреннему критику в рот засуньте кляп, внешних отправьте в бан (или поменьше контактируйте по телефону), гните свою линию, старайтесь четко видеть свою дорогу и идти по ней.
Все у вас получится!

Берегите себя. Не вешайте нос.
Мы вас любим.

 

 

 

По материалам сообщества Центр развития «Обитель»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.