Когда на красоту «нет времени»

Общаясь с девушками на тему красоты, хорошего самочувствия и ухода, я часто сталкиваюсь с ситуацией хаотичных поисков волшебного средства «все в одном». Только это средство, по мнению девушек, поможет им, потому что на все остальное «нет времени» – вникать, изучать, менять образ жизни. Но волшебство не делается быстро, а сияющее отражение в зеркале очень сильно влияет на наше самочувствие в целом. Поэтому вот 5 элементарных правил и привычек для сохранения красоты и здоровья, приступать к которым вы можете… Нет, не с понедельника, уже сейчас!

1. Пить воду. Да, если вы еще не стали этого делать по совету диетологов и фитнес-тренеров, сделайте это для красоты! Правильному питью можно посвятить целый материал, но суть вот в чем: выпивайте хотя бы минимальное количество чистой воды, необходимое взрослому человеку в день – 2 литра. К качеству воды тоже есть требования определенные – вода должна быть комнатной температуры, очищенная от вредных бактерий, но не должна быть мертвой – кипяченая и большая часть воды в бутылках не подойдут. Фильтрованная вода, которую вы можете обогатить с помощью камней кремния или серебра, как дополнительного источника минералов – вполне подойдет. Это дешево, это не сложно, вы увидите позитивные изменения уже в первые две недели – дело за малым, увеличить объем потребляемой жидкости. Выпивайте стакан теплой воды после пробуждения (можно, с лимоном, но без подсластителей), ставьте наполненный водой стакан у ноутбука во время работы или на совещании, не забывайте брать бутылку воды на занятия спортом и в дни физической активности увеличьте объем еще на пол-литра. В общем, пейте. Не стоит оставлять большой объем жидкости на вторую половину дня и вечернее время. Привыкание к нормальному питьевому режиму обычно происходит в районе двух недель. В конечном итоге, превратившись в привычку, это перестанет отнимать ваше время и внимание совсем.

2. Возможно, это вас удивит, но улучшить внешний вид вам поможет медитация. Десятилетия исследований доказали, что практика медитации успокаивает стресс и усиливает работу мозга. Вдобавок к этому, медитация улучшает внимание и способность к прогнозированию, лечит депрессию, беспокойство и сонливость, защищает мозг от возрастного ухудшения когнитивных способностей. Стрессы сказываются на эмоциональном состоянии, а оно, в свою очередь, тут же отражается на лице. И если без стрессов представить свою жизнь сложно, то небольшие медитативные практики помогут не только расслабить лицо и тело, но также дадут силы на восстановление и улучшат настроение.

«Одним из самых простых способов медитации и уменьшения стресса является техника «Реакция релаксации» из одноименной книги, разработанная Гербертом Бенсоном, профессором медицинского факультета Гарварда. Я призываю вас прямо сегодня найти 10–20 минут, чтобы опробовать ее. Вот эта техника:

  • Сядьте спокойно в удобном положении.
  • Закройте глаза.
  • Глубоко расслабьте все мышцы, начиная от ступней и заканчивая лицом. Сохраняйте их расслабленными.
  • Дышите через нос. Слушайте свое дыхание. На выходе мысленно произнесите слово «один» (или любое другое слово на свой выбор). Например, делаете вдох, потом выдох — «один», вдох, выдох — «один» и так далее.
  • Продолжайте так дышать в течение 10–20 минут. Можно открывать глаза, чтобы проверить время, но не используйте будильник или таймер. Закончив упражнение, посидите несколько минут спокойно сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте еще несколько минут.
  • Не волнуйтесь о том, удастся ли вам расслабиться глубоко. Отнеситесь к медитации пассивно и позвольте расслаблению наступить в его собственном темпе. Если будут возникать тревожные мысли, отмечайте их, но не следуйте за ними, а возвращайтесь к повторению «один». Со временем на это будет уходить совсем мало усилий. Практикуйте технику несколько раз в, день, но не стоит выполнять ее в течение двух часов после приема пищи, поскольку пищеварительные процессы мешают реакции релаксации.» (Д. Амен, «Измени  мозг – изменится тело!»)

3. Обратите внимание на зеленый чай. В зеленом чае содержатся вещества, предупреждающие старение и снижающие риск развития болезней мозга. Они активизируют обновление клеток отдела мозга, отвечающего за память и способность к обучению. Кроме того, зеленый чай также способствует производству дофамина – гормона радости в нашем организме. Предпочтительно пить зеленый чай регулярно, идеальная норма 2-3 чашки в день. Не бойтесь экспериментировать, добавляя в чай различные травяные ингредиенты или цветы.

4. Летний сезон в этом году не балует солнцем, но с урожаем все в порядке – включайте в рацион больше ягод, фруктов и зеленых овощей. Обратите внимание на источники антиоксидантов – большинству жителей мегаполисов просто необходимо подпитывать антиоксидантные системы организма. Источники антиоксидантов и массы других полезных для красоты вещей – черника, земляника, малина, смородина, а польза зелени, вроде шпината и укропа, для красоты и здоровья неоспорима. Ешьте свежие фрукты, попробуйте зеленые смузи, например, сочетания укропа, шпината, зеленого яблока, огурца и лимонного сока. Ваша кожа будет вам благодарна, вы быстро увидите результат и ощутите прилив энергии.

5. Планируйте. Пожалуй, создание плана действий, как нельзя лучше поможет вам выкроить те заветные 20-30 минут в день на себя любимую, а это как раз то, что нужно, чтобы успеть позаботиться о себе. Оставляйте себе промежутки в 10-15 минут между делами. При планировании вы можете объективно оценить соотношение дел и времени и заранее продумать оптимальный вариант для себя. Если вы располагаете «окошками» свободного времени в течение дня, то для них полезно иметь несколько вариантов подходящей активности (особенно продуктивно такое планирование для мам малышей). Включайте в свои планы все, что считаете важным. Однажды подруга удивилась, увидев в моем планере пункты типа «сварить борщ». Она ограничивалась короткими заметками о необходимости сделать звонок или встретиться с человеком. Для меня же важно оценить весь объем времени, ну и, в конце концов, не упустить важных мелочей. Спланируйте график так, чтобы в нем было и 8 часов сна и утренние 30 минут на ваши ритуалы у зеркала. И день, вероятнее всего, пойдет по вашему плану.

В заключение к этим нехитрым пяти пунктам-напоминаниям хочется добавить: привычка не формируется с первого раза и за один день. Не корите себя за срывы или невозможность осуществить все и сразу — просто поэтапно двигайтесь к цели, начиная с малого. Превратившись в привычку, каждый из этих пунктов будет работать на вашу красоту и здоровье, не отнимая у вас при этом большого количества времени.

 

 

Вам также может быть интересно:

  1. С заботой о теле. Привычка, которая продлит вам молодость

  2. «Вот возьму и уколюсь!» — Все об «уколах красоты»

  3. 4 BB-крема для тела, без которых никак нельзя

  4. Небо, море, облака: как уберечь детскую кожу от коварного солнца

 

Источник фото: brooklynhawaii

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *