Почему карантин — лучшее время, чтобы позаботиться о своем здоровье

правильное питание, поддерживающее окружение

Когда люди сталкиваются с кризисом в той или иной сфере жизни, это отражается на всех ее составляющих, начиная с отношений с близкими и заканчивая работой. Многие привычные вещи и ежедневные рутины пересматриваются. Стремление скорее выйти из кризиса толкает людей на переоценку того, что они делают, отказ от ненужного ради новых полезных для себя действий. И в первую очередь это касается здоровья.

Карантин — идеальное время для фокусирования на собственном здоровье. Сейчас у нас есть возможность не только потратить время на себя, но и превратить за недели пребывания дома новые навыки в полезные привычки, которые с нами останутся в будущем. Как же сохранить и укрепить здоровье, особенно сейчас, когда в мире бушует вирус? Эксперты уверены, в выигрыше останутся те, кто комплексно подойдет к этому вопросу со всех сторон, уделив внимание питанию, социальным связям, психологическому здоровью и образу жизни.

здоровый образ жизни, спорт, йога, медитация

Поддерживающее окружение

Социологические исследования подтверждают, людям жизненно необходимо иметь крепкие социальные связи, которые выражаются через любовь, заботу, дружбу, умение сопереживать. Именно эти навыки и чувства помогают нам выживать и справляться с жизненными трудностями. Даже если вы находитесь в самоизоляции, очень важно сохранять общение со своими близкими, друзьями и коллегами, хотя бы с помощью онлайн технологий. Укрепленные в кризис социальные связи станут хорошей опорой и в будущем, когда жизнь вернется в нормальное русло. Во все времена тяжелые ситуации — голод, экономические провалы, войны — легче всего преодолевали те, кто был не один, у кого был свой поддерживающий круг.

Дмитрий Шаменков, директор Центра информационных и социальных технологий в медицине Сеченовского университета:

«Сейчас многое зависит от нашей осознанности, благодаря которой каждый может пережить полезную трансформацию. Уже сегодня стоит оценивать свое здоровье не только через отсутствие или наличие диагнозов, но и через способность надолго сохранять ресурсное состояние, через реализацию социальных связей и их качество. Ведь биологическая нацеленность человека на контакт с другими людьми является его эволюционным преимуществом и в буквальном смысле – условием для его здорового существования».

правильное питание, спорт, психологический комфорт, ресурсное состояние

Как превратить общение в собственный ресурс

  1. Максимально сохраняйте контакты с людьми, с которыми вы близки, которым доверяете. Общение помогает снизить уровень стресса.
  2. Старайтесь наладить контакт с собой и со своими ощущениями. Здоровье и качество жизни непосредственно зависят от того, как мы к себе относимся, и насколько хорошо чувствуем, что с нами происходит.
  3. Развивайте эмпатию. Эмпатия — это умение быть чутким к переживаниям другого человека, способность поддержать его, а не завалить советами, что и как ему стоило бы сделать.
  4. Остановите негатив. Говорите только о том, что является правдой и подтверждено фактами. Если то, что вы хотите сказать человеку, несет отрицательные эмоции, задумайтесь, настолько ли важно об этом ему услышать. Иногда способность остановить распространение негатива является очень полезным действием для сохранения внутреннего баланса. Так же и по отношению к вам, не давайте другим сливать на себя «страшилки», которые мало того, что повышают уровень стресса, так еще и часто не имеют ничего общего с фактами.
  5. Ежедневно практикуйте молчание. Погружение в себя поможет сконцентрироваться на своем самочувствии, мыслях, позволит сформулировать собственные цели и проанализировать ваши взаимоотношения с окружающими людьми.
  6. Давайте обратную связь, чтобы люди, с которыми вы общаетесь, понимали, что их слушают и слышат.
  7. Заведите дневник чувств и делайте в нем ежедневные пометки о своих чувствах и переживаниях. Описывая свои эмоции и чувства, вы научитесь себя лучше понимать, узнаете, что делает вас более счастливым, а что — огорчает и забирает силы.
  8. Перестаньте стыдиться своих чувств. Всех нас с детства учат быть добрыми, заботливыми, но не показывать, что мы злимся, расстраиваемся или испытываем боль. Отрицательные эмоции принято подавлять. Но любые негативные эмоции, как и позитивные, неотъемлемая часть нас, поэтому чтобы быть в ресурсе, в состоянии баланса и твердо стоять на ногах, необходимо уметь принимать все свои чувства, учиться их анализировать. Тогда вы сможете двигаться дальше.

Питание

Одна из главных составляющих здоровья — то, что мы едим каждый день. Невозможно быть по-настоящему здоровым, если основа рациона — сахар и сладкие булки. Однако, пока мы все сидим дома, отладить режим питания вдумчиво и без спешки гораздо проще, чем в любое другое время, когда мы работаем и мало бываем дома. И за месяц самоизоляции правило пить воду, вместо сока, или есть мясо с овощами, вместо пельменей, может из неудобства, об которое мы спотыкаемся, заставляя себя, перерасти в приятную и, главное, полезную привычку.

Аудитория, которая интересуется здоровым образом жизни и практиками самосовершенствования через физическую активность и правильное питание, сегодня заметно выросла. Люди стали задумываться о том, что хотят прожить не только долгую жизнь, но и быть при этом здоровыми.

Полезные привычки, правильное питание

Наталия Афанасьева, врач-диетолог, терапевт:

«Если раньше человек рассматривал свое питание как инструмент, способный помочь решить эстетические проблемы, связанные с фигурой, то сегодня специалисты подчеркивают важность питания, как основного фактора крепкого здоровья и хорошего самочувствия – это своеобразный «депозит». Питание влияет на работу мозга, сердца, на наши нервы, сосуды и гормоны. Сейчас, когда мы все оказались в новых условиях, пришло время сформировать полезные привычки питания, которые останутся с вами даже по истечении самоизоляции. Помните, что прием пищи – это регулярный ритуал, придавайте ему большое значение, постарайтесь сформировать семейную традицию питания».

Как наладить здоровое питание без жертв

  • Старайтесь соблюдать баланс овощей, фруктов, круп, белков и полезных жиров в вашем ежедневном рационе питания. Овощи и фрукты должны составлять половину суточной нормы еды – не менее 700-800 грамм в день. Вторая половина делится между крупами, белками и полезными жирами.
  • Постарайтесь настроить свое питание с учетом сезонных фруктов и овощей, растущих в вашем регионе. Это бывает непросто, но хорошо выручают заморозка, домашние заготовки, тепличные овощи и фрукты. Исследования показывают, что организм всегда лучше настроен на усвоение «местных» продуктов и получает из них максимум полезных веществ.
  • Составьте меню на неделю из знакомых рецептов. Так у вас не будет болеть голова и тратиться масса энергии на изобретение каждый раз «чего-нибудь на обед», а также упростится закупка продуктов.
  • Используйте приправы и фрукты вместо соли и сахара. Ежедневная норма соли не должна превышать 5 грамм – это чайная ложка без горки.
  • Замените красное мясо курицей и индейкой. Все больше исследований свидетельствуют о том, что красное мясо в ежедневном рационе может вести к развитию серьезных проблем со здоровьем.
  • Разнообразьте крупы. Пусть их будет как минимум три разных вида, чтобы можно было чередовать. Это и вкуснее, и полезнее.
  • Добавьте в рацион побольше зелени. Укроп, петрушка зеленый лук и кинза представляют собой целый букет витаминов и минералов.
  • Избегайте чрезмерного потребления алкоголя и кофеина. Они дополнительно нагружают почки и выводят из организма воды больше, чем дают с напитком.
  • Молоко и сок — это еда. Чтобы не нагружать себя лишними калориями, стоит заменить их водой или травяными чаями.
  • Суточный объем жидкости определяется индивидуально по формуле – 30 мг на 1 кг вашего веса. Это вовсе не означает, что нужно употреблять сразу литры воды. Чтобы научиться пить достаточно воды в течение дня, можно поставить себе напоминание в телефон и каждые 15-20 минут делать по глотку.
  • Используйте в пищу только растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное, рапсовое). Избегайте употребления сливочного масла и транс-жиров.
  • Старайтесь есть регулярно и выходить из-за стола сытым, чтобы избежать частых перекусов или «заедания» эмоций.
  • Остерегайтесь ловушек производителей. Экологичные, натуральные, без ГМО, органическая еда – такие пометки зачастую можно увидеть на упаковках продуктов. Однако часто это просто маркетинговый ход – обязательно проверяйте заявленный состав.
  • Составляйте список продуктов перед походом в магазин и отправляйтесь туда сытыми и без детей. Так будет меньше риск накупить ненужных товаров в привлекательных упаковках.

как оставаться здоровым в карантине

Здоровье ценнее нефти

В «обычной» жизни чаще всего мы беспокоимся по поводу экономического благополучия, личной безопасности, материальных благ. Теперь же здоровье вышло на первое место. Мы стали понимать, что это — основа, главный наше ресурс, опираясь на который мы можем достичь в жизни чего угодно.

Ирина Никулина, генеральный директор ООО «Буарон»:

«Мы и раньше знали, что состояние нашего здоровья определяется медициной только на 10%, гораздо большее влияние на него оказывают образ жизни, экология, наследственность. Мы убедились, что в тот момент, когда система здравоохранения «зарезервирована» для критичных состояний, крайне важным для нас оказывается общее состояние здоровья, умение позаботиться о себе, выбирая эффективные и безопасные в долгосрочной перспективе способы. Наедине с собой или в кругу семьи – сейчас самое время посмотреть на собственное здоровье в новом ракурсе – проанализировать подход к питанию, физической нагрузке, осознать важность и качество ваших социальных контактов. Нам всем сегодня нужно учиться внимательному и бережному отношению к себе, даже если мы чувствуем себя здоровым. Так что вопросы профилактики сегодня важны всем и каждому, независимо от того, как долго продержится карантин».

Лучше предотвратить, чем лечить. Меры профилактики

  1. Если у вас уже диагностировано, то или иное хроническое заболевание, то не допускайте его обострений или ухудшений.
  2. Вовремя проходите диспансеризацию: до 40 лет она проводится 1 раз в 3 года и пройти ее можно в течение года, когда вам исполнилось или исполнится 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36,39 лет. Если вам 40 и более лет, то диспансеризацию необходимо проходить ежегодно.
  3. Берегите себя не только от COVID, но и от других респираторных вирусных заболеваний. Для профилактики используйте проверенные временем безопасные средства (Оциллококцинум, Эхинацея и другие).
  4. Регулярная физическая активность способствует укреплению иммунной системы. Йога или танцы через zoom, фитнес-марафоны в инстаграме, прогулки с собакой — это может быть что угодно!
  5. Сохраняйте спокойствие. Люди, регулярно испытывающие стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому чаще заболевают и испытывают осложнения при инфекционных заболеваниях. Для этого изучайте практики, восстанавливающие ресурс и внутреннее спокойствие.
  6. Не бойтесь обращаться за помощью.
  7. И, наконец, откажитесь от вредных привычек! Сейчас самое время!

Берегите себя и будьте здоровы!

 

Вам также может быть интересно:

  1. Что делать, если пропал голос

  2. #MealPrep Или «Еда на неделю»

  3. Качественная тренировка — это как?

  4. Летние рецепты в боулах и банках на завтрак, обед и ужин

 

Фото: Mariana Medvedeva, Jared Rice, Sincerely Media, Stil — Unsplash.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.