Усталость от принятия решений. Как сделать так, чтобы сил хватало на все?

усталость

А знаете ли вы, что сила воли, на которую мы так часто рассчитываем, конечна? Знаете ли вы, что мы можем принимать ограниченное количество эффективных решений в день?

Психолог Рой Баумейстер, исследуя силу воли, вывел понятие “усталость от принятия решений”. Это значит, что сила воли устает от долгих нагрузок так же, как и мышцы. И в момент усталости мы начинаем принимать неверные решения, о которых зачастую приходится жалеть впоследствии. Мы соглашаемся на предложения, которые в нормальном состоянии вызвали бы у нас недоумение и отторжение. Мы бездумно тратим огромную сумму на то, что нам абсолютно не нужно. Мы говорим “да” не тем людям. Мы совершаем ошибки, о которых жалеем.

Самое интересное заключается в том, что мы принимаем огромное количество решений за день, расходуя на них свою энергию. Мы решаем, встать ли по будильнику или поваляться еще пять минут.

  • Поехать на транспорте или на машине?
  • Чем позавтракать?
  • Какую одежду надеть сегодня?
  • Розовый галстук или зеленый?
  • Куда пойти вечером?
  • Уступить дорогу машине, которая пытается повернуть, или нет?
  • Как построить свой рабочий день?
  • Взяться за эту задачу или за ту?
  • Взять на обед шницель или отбивную?
  • Пойти на перекур сейчас или еще немного поработать?
  • Сделать неприятный, но важный звонок сейчас или подождать еще?
  • Купить этот творожок или другой?

Думаю, идея ясна.

Есть решения совсем крошечные и незаметные – обогнуть встречного справа или слева, есть важные и большие – решить, какую квартиру покупать. Но каждое решение забирает часть нашей энергии. И чем больше решений мы принимаем в течение дня, тем меньше энергии и силы воли остается к концу дня. Решения, которые мы никак не можем принять, также забирают массу сил.

В результате к концу дня, растратив всю силу воли на принятие решений по текучке, мы вдруг можем обнаружить себя за просмотром сериала с куском торта в руке, хотя с утра твердо решили не ужинать после шести. А то важное дело, которое мы откладываем уже неделю, снова не сделано.
И это грустно.

Но есть и хорошая новость! Зная, как работает сила воли, мы можем использовать это себе во благо – планировать свою жизнь так, чтобы не растрачивать энергию на мелкие бытовые выборы, а инвестировать ее, в первую очередь, в решения стратегические.

Как мы можем себе помочь

1) Минимизировать выбор в рутинных вопросах.

Например, я ем на завтрак одно и то же каждый день. Это набор продуктов, который гарантированно доставляет мне удовольствие и дает запас энергии. При этом в самое активное время суток я не растрачиваю силу воли на принятие незначимых решений о том, что именно мне предпочесть. Я готовлю его на автомате и берегу психическую энергию для более важных задач.

2) Один раз вложить время и силы в организацию типовых процессов.

Например, собрать гардероб, в котором будет ряд подобранных комплектов для разных ситуаций. И не тратить силу воли на ежедневный выбор одежды. Можно пойти путем Стива Джобса и просто выбрать себе минимальный набор одежды на каждый день. Или собраться с духом и сделать один раз уборку по Мари Кондо. Это существенно сократит количество принимаемых бытовых решений в день. А, следовательно, высвободит энергию на решение стратегически значимых вопросов.

3) Написать список дел, которые мы хотим сделать.

В тот момент, когда появляется свободное время, мы можем не решать, чем заняться, а просто брать следующее дело из списка.

4) Принимать все важные и сложные решения, а также ставить все важные дела на утро.

Утром ваш запас психической энергии максимален. Поэтому логично расходовать его на что-то значимое, а не на рутину.

5) Давать себе передышки в течении дня, когда мы замечаем, что наша сила воли снижается.

Если есть возможность и желание, делать небольшой перерыв на дневной сон. Это хорошо перезаряжает внутренние батарейки.

6) Кормить себя вовремя.

Это поднимет уровень энергии. И не забывать пить воду.

7) Отказаться от принятия важных решений вечером и на голодный желудок.

усталость

8) Планировать день накануне вечером.

Это сбережет энергию на реализацию дел и поиск/вспоминание новых задач.

9) Вводить новые привычки в утренние часы, когда сила нашей воли крепка.

Если вы принимаете решение правильно питаться, заниматься физической нагрузкой, пить нужное количество воды или просто читать определенное количество страниц в день, установка новых привычек требует большого психологического запаса, чтобы ввести их и чтобы не сорваться. Поэтому так важно начинать новое на максимальном количестве энергии и воли.

10) Не менять жизнь сразу по всем направлениям.

Иначе нашей решимости не хватит даже до вечера. Вводить новые привычки постепенно, по одной.

11) Не тратить время утром на незначимое.

Не зависать в соцсетях (силу воли мы растрачиваем, а результат нулевой или даже отрицательный), не сидеть в мессенджерах, не тратить энергию на пустые разговоры по телефону. Все это можно делать в то время, когда мы уже сделали главное и теперь хотим немного передохнуть и отвлечься.

12) Вводить в свою жизнь конструктивные рутины (привычки).

Например, у меня есть четкий набор практик, которые я делаю каждое утро, чтобы подзарядиться энергией и поддержать свое здоровье. При этом, по умолчанию, я делаю это каждый день, за исключением дней, когда я больна или сильно устала. И это пласт задач, который делается на автомате, без принятия решения – делать ли нет, и что именно делать.

К этому списку я пришла, когда заметила, что после насыщенного задачами и практиками утра, 10 минут, которые я провела в приложении для развития слуха, вымотали меня вконец. Десять минут, в течение которых в среднем каждые 4-5 секунд я принимала крошечное решение – большая секунда или малая? Кварта или тритон? Ля или соль-диез? 100-120 микро-решений мне пришлось принять за эти 10 минут. Немудрено, что после этого я нуждалась в продолжительном отдыхе.

Надеюсь, мои лайфхаки помогут вам улучшить качество жизни и уделять время значимым долгосрочным целям, сократив время на незначимые решения.

 

Читайте также:

  1. Разрешите себе не делать

  2. Вдохновение. Где взять ощущение праздника?

  3. 7 книг, которые помогут вам начать год с чистого листа

  4. Эмоции, которые нельзя испытывать

 

Фото: Surface, Maeva Vigier // Unsplash

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.