Cогласитесь, в этом году лето выдалось необычайно жарким. Последний раз я такое помню в 2010-м. Несколько российских и зарубежных стартов у меня выпало на дни с температурой воздуха гораздо выше 30 градусов. Это был ад адский, должна я вам сказать! Бежать 5 или 10 км в жару и высокую влажность. Жидкость из организма выходит быстро …
Как бегать в жару, чтобы не прерывать тренировки? Читать полностью »
Когда я начинала работать с любителями, я была очень удивлена их «жадности» до нагрузок, почти такой же, как у профессиональных спортсменов. Главный принцип в этом случае – «упахаться» до состояния эйфории. И если ее нет после каждой тренировки, или если я «не умер (-ла)» от нагрузки, значит, все усилия за прошедший час-два были напрасны: толку …
Как снег на голову приходит не только зима, но и самый любимый сезон. Когда до него остаются считанные дни – время сконцентрироваться на подготовке и провести качественную работу над ошибками после зимних излишеств. Как быстро и качественно вернуть себя в форму? Фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit составила для вас интенсивный, но очень эффективный комплекс, по окончании которого …
И снова про спорт и здоровое тело. Давайте сегодня затронем не менее интересную тему для женщин, особенно популярную в последнее время, когда на пике моды здоровый образ жизни. Предлагаю поговорить о стретчинге. Что же такое стретчинг, какие виды стретчинга существуют, кому он полезен, и что он нам даёт? Для начала, предлагаю разобраться с самим термином …
Виды стретчинга и базовые упражнения на растяжку. Это надо знать всем девочкам Читать полностью »
В начале 90-х, когда я только начала бегать, определить сильного соперника ещё перед стартом было несложно: качественные фирменные кроссовки. Как правило, их либо покупали за границей, либо у членов сборной России по лёгкой атлетике. Это предстартовое наблюдение было беспроигрышным. Во всяком случае, я не помню, чтобы хоть раз ошиблась: спортсмены в хороших кроссовках всегда были …
Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. За этот процесс отвечают в основном суставы и связки, так называемые сухожилия. Ранее считалось, что сухожилия — это просто соединительная ткань. Позднее ученые выяснили, что суставы и связки также как и мышцы обладают биологической активностью, то есть имеют способность изменяться. Кроме соединительной функции, они являются …
Впервые я поехала на сбор, когда мне было 13 лет. За два месяца до этого события тренер сообщил нам о том, что собирается вывезти нас в Кисловодск, где мы будем усиленно тренироваться каждый день и аж по три раза (зарядка и две тренировки)! Вообще, я всегда любила большие нагрузки, и впоследствии таким СПОРТИВНЫМ режимом меня …
ЧТО ТАКОЕ БЕГОВЫЕ СБОРЫ, И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ? Читать полностью »
Ко мне часто приходят люди с запросом поставить технику бега: «Я хочу научиться бегать правильно». Похвальное желание, скажу я вам. Тем не менее, на мой вопрос «Что значит правильно?» ответы у всех разные: чтобы не было травм; как бегают профессионалы (с носка/с пятки, красиво); экономично; без напряжения, свободно; а вот вы, как профессионал, мне и …
СТАВИМ ТЕХНИКУ БЕГА: ЧТО ЗНАЧИТ «ПРАВИЛЬНО»? Читать полностью »
Сегодня заниматься фитнесом нереально модно. Но что делать, если ходить в фитнес-центр вам не по душе? Найти что-нибудь еще! Вариантов сотни, вот список самых популярных активностей для этого лета. Скалолазание (Сжигает до 1000 ккал в час) Скалолазание имеет множество разновидностей, уникальных по своей технике и атмосфере, но самое распространенное и безопасное – лазание на скалодроме. …
