Елена Соколова
Когда я размышляла над этим материалом, мне в голову пришла мысль: а почему бег нужно обязательно любить, чтобы им заниматься?!
В прошлом году, в мае, ко мне пришла новая клиентка Марина и говорит: «Я терпеть не могу бег, потому что это тяжело и скучно, но у меня есть цель – в августе зайти на гору Маттернхорн (это в Швейцарии, высота 4478 м, а подъём с 3260 м – прим. авт.). Так что мне нужна хорошая «дыхалка» и крепкие ноги. Ради этого я готова вытаскивать себя на тренировки по бегу». И ведь вытаскивала!
Прошёл год. Маттернхорн не был покорён, а потому эта цель актуальна и сегодня. На пути к ней Марина пробежала уже два полумарафона (21,1 км) и один ультрамарафон в Церматте (45,6 км, тоже Швейцария и тоже с набором высоты). Кроме того, сегодня она выбирает на скорое будущее классический марафон по асфальту и трейловый пробег где-нибудь в горах подлиннее.
И ведь что интересно? Она так и не полюбила бег и все так же через силу вытаскивает себя на тренировки. Справедливости ради, надо сказать, что выполняет все без нытья и на позитиве. А недавно она мне говорит: «Во время забега в Церматте я поняла, что могу бежать, где-то даже с удовольствием, но нужно, чтобы картинка вокруг меня постоянно менялась. И чем она интересней для меня, тем мне легче».
Скука и физическая «тяжелость» бега – частые причины того, что нам не хочется выходить на тренировки. Кого-то, как Марину, могут завлечь в этот процесс амбициозные цели, вызовы своему организму, красота далёкой природы.
Вообще, идея путешествий «со смыслом» мне тоже близка. Ведь это так здóрово – посетить новое место (город, страну) и окунуться в атмосферу спортивного праздника, движения, хорошего настроения вокруг! Тут уж точно не до скуки.
С другой стороны, очень многие сегодня «в беге» ради общения, новых знакомств. Поразительно, как много можно обсудить с партнёром или с тренером во время пробежки! Таким образом бегать и не скучно, и физически даже легче.
Но что действительно привлекает сегодня в бег все больше людей (по их же признанию) – это знакомство с собственным телом, с новыми ощущениями в нем. Мои ребята говорят, что им легче расслаблять определённые части тела, фокусироваться на отдельных ощущениях. Я часто им повторяю, как мантру: «Что не работает – то отдыхает». А не работает в беге лицо, шея (за исключением лёгкой стабилизации), руки (за исключением естественных движений для баланса), верхняя часть туловища. То есть не надо напрягать плечи, чтобы бежать быстрее. В этом смысле ребята делают для себя массу открытий.
Другими словами, бег очень функционален, и все то, что развивается на тренировках, пригождается потом в жизни.
Ведь изначально многие вообще думают, что бег – это только быстрая ходьба с усиленным толчком и фазой полёта. И если этих шагов делать много и монотонно, то, и правда, становится скучно (если, конечно, не уметь медитировать в процессе). В частности, поэтому умные люди придумали различные упражнения, которые входят в беговой тренировочный процесс: специальные беговые, прыжковые, с резиной, упражнения на барьерах, забегания в гору под различным углом. Направления разные, общее одно: эти упражнения укрепляют и развивают целевые мышцы (которые нужны именно в беге), корректируют технику движений. Например, специальные беговые упражнения – вещь вообще очень интересная: каждое упражнение является частью какого-то движения в беге – сгибание стопы в голеностопном суставе, голени – в коленном, вынос бедра и т.д. И, отрабатывая эти движения отдельно, тело учится воспринимать именно биомеханику бега. А потом и бежать становится легче, а главное – понятнее. И так как бег изначально очень естествен для человеческого организма (после ходьбы, конечно), то получается, что через него мы приходим к естественности во всем теле: основная нагрузка в жизни у нас приходится на опорно-двигательный аппарат, и именно его мы и развиваем; а верхняя часть тела работает меньше, но в тренировках мы не забываем и про нее: тонизируемся отжиманиями, подтягиваниями, бросками мяча и другими упражнениями.
Кроме того, бег, как никакой другой вид спорта, активно, если не сказать полностью, «прокачивает» все системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную и даже, как ни странно, пищеварительную (дышим мы в беге животом и без ограничений, массируя/улучшая кровообращение, таким образом, во всех внутренних органах). А как «проветривается» при этом мозг! Сколько вырабатывается гормонов счастья и удовольствия!!! Другими словами, бег очень функционален, и все то, что развивается на тренировках, пригождается потом в жизни.
…Раньше меня очень расстраивало то, что люди не любят бегать. Да, было и такое. Я ведь это обожала, кажется, всегда и не понимала, как можно не чувствовать всех прелестей этого занятия. Сегодня я спокойно отношусь к выражению нелюбви к бегу. Действительно, существуют те, кто на клеточном уровне не про то. Радует, что таких очень мало. Чаще после нескольких занятий человек все-таки втягивается и начинает любить это дело, не зависимо от того, есть ли единомышленник или тренер рядом или нет. Вот это и есть настоящий кайф «проповедника» бегового движения.
Читайте также:
Как справиться с жарой, чтобы не прерывать тренировки?
Как подобрать правильную обувь для бега?
Ставим технику бега: что значит «правильно»?