Ксения Пестрякова
А знаете ли вы, что сила воли, на которую мы так часто рассчитываем, конечна? Знаете ли вы, что мы можем принимать ограниченное количество эффективных решений в день?
Психолог Рой Баумейстер, исследуя силу воли, вывел понятие «усталость от принятия решений». Это значит, что сила воли устает от долгих нагрузок так же, как и мышцы. И в момент усталости мы начинаем принимать неверные решения, о которых зачастую приходится жалеть впоследствии. Мы соглашаемся на предложения, которые в нормальном состоянии вызвали бы у нас недоумение и отторжение. Мы бездумно тратим огромную сумму на то, что нам абсолютно не нужно. Мы говорим «да» не тем людям. Мы совершаем ошибки, о которых жалеем.
Самое интересное заключается в том, что мы принимаем огромное количество решений за день, расходуя на них свою энергию. Мы решаем, встать ли по будильнику или поваляться еще пять минут.
- Поехать на транспорте или на машине?
- Чем позавтракать?
- Какую одежду надеть сегодня?
- Розовый галстук или зеленый?
- Куда пойти вечером?
- Уступить дорогу машине, которая пытается повернуть, или нет?
- Как построить свой рабочий день?
- Взяться за эту задачу или за ту?
- Взять на обед шницель или отбивную?
- Пойти на перекур сейчас или еще немного поработать?
- Сделать неприятный, но важный звонок сейчас или подождать еще?
- Купить этот творожок или другой?
Думаю, идея ясна.
Есть решения совсем крошечные и незаметные — обогнуть встречного справа или слева, есть важные и большие — решить, какую квартиру покупать. Но каждое решение забирает часть нашей энергии. И чем больше решений мы принимаем в течение дня, тем меньше энергии и силы воли остается к концу дня. Решения, которые мы никак не можем принять, также забирают массу сил.
В результате к концу дня, растратив всю силу воли на принятие решений по текучке, мы вдруг можем обнаружить себя за просмотром сериала с куском торта в руке, хотя с утра твердо решили не ужинать после шести. А то важное дело, которое мы откладываем уже неделю, снова не сделано.
И это грустно.
Но есть и хорошая новость! Зная, как работает сила воли, мы можем использовать это себе во благо — планировать свою жизнь так, чтобы не растрачивать энергию на мелкие бытовые выборы, а инвестировать ее, в первую очередь, в решения стратегические.
Как мы можем себе помочь
1) Минимизировать выбор в рутинных вопросах.
Например, я ем на завтрак одно и то же каждый день. Это набор продуктов, который гарантированно доставляет мне удовольствие и дает запас энергии. При этом в самое активное время суток я не растрачиваю силу воли на принятие незначимых решений о том, что именно мне предпочесть. Я готовлю его на автомате и берегу психическую энергию для более важных задач.
2) Один раз вложить время и силы в организацию типовых процессов.
Например, собрать гардероб, в котором будет ряд подобранных комплектов для разных ситуаций. И не тратить силу воли на ежедневный выбор одежды. Можно пойти путем Стива Джобса и просто выбрать себе минимальный набор одежды на каждый день. Или собраться с духом и сделать один раз уборку по Мари Кондо. Это существенно сократит количество принимаемых бытовых решений в день. А, следовательно, высвободит энергию на решение стратегически значимых вопросов.
3) Написать список дел, которые мы хотим сделать.
В тот момент, когда появляется свободное время, мы можем не решать, чем заняться, а просто брать следующее дело из списка.
4) Принимать все важные и сложные решения, а также ставить все важные дела на утро.
Утром ваш запас психической энергии максимален. Поэтому логично расходовать его на что-то значимое, а не на рутину.
5) Давать себе передышки в течении дня, когда мы замечаем, что наша сила воли снижается.
Если есть возможность и желание, делать небольшой перерыв на дневной сон. Это хорошо перезаряжает внутренние батарейки.
6) Кормить себя вовремя.
Это поднимет уровень энергии. И не забывать пить воду.
7) Отказаться от принятия важных решений вечером и на голодный желудок.
8) Планировать день накануне вечером.
Это сбережет энергию на реализацию дел и поиск/вспоминание новых задач.
9) Вводить новые привычки в утренние часы, когда сила нашей воли крепка.
Если вы принимаете решение правильно питаться, заниматься физической нагрузкой, пить нужное количество воды или просто читать определенное количество страниц в день, установка новых привычек требует большого психологического запаса, чтобы ввести их и чтобы не сорваться. Поэтому так важно начинать новое на максимальном количестве энергии и воли.
10) Не менять жизнь сразу по всем направлениям.
Иначе нашей решимости не хватит даже до вечера. Вводить новые привычки постепенно, по одной.
11) Не тратить время утром на незначимое.
Не зависать в соцсетях (силу воли мы растрачиваем, а результат нулевой или даже отрицательный), не сидеть в мессенджерах, не тратить энергию на пустые разговоры по телефону. Все это можно делать в то время, когда мы уже сделали главное и теперь хотим немного передохнуть и отвлечься.
12) Вводить в свою жизнь конструктивные рутины (привычки).
Например, у меня есть четкий набор практик, которые я делаю каждое утро, чтобы подзарядиться энергией и поддержать свое здоровье. При этом, по умолчанию, я делаю это каждый день, за исключением дней, когда я больна или сильно устала. И это пласт задач, который делается на автомате, без принятия решения — делать ли нет, и что именно делать.
К этому списку я пришла, когда заметила, что после насыщенного задачами и практиками утра, 10 минут, которые я провела в приложении для развития слуха, вымотали меня вконец. Десять минут, в течение которых в среднем каждые 4-5 секунд я принимала крошечное решение — большая секунда или малая? Кварта или тритон? Ля или соль-диез? 100-120 микро-решений мне пришлось принять за эти 10 минут. Немудрено, что после этого я нуждалась в продолжительном отдыхе.
Надеюсь, мои лайфхаки помогут вам улучшить качество жизни и уделять время значимым долгосрочным целям, сократив время на незначимые решения.
Читайте также:
Разрешите себе не делать
Вдохновение. Где взять ощущение праздника?
7 книг, которые помогут вам начать год с чистого листа
Эмоции, которые нельзя испытывать
Фото: Surface, Maeva Vigier // Unsplash