Здоровое питание для занятой мамы

«У многих из нас есть желание питаться правильно, так, чтобы еда помогала чувствовать себя лучше, стать здоровее и красивее. К сожалению, теорий о здоровом питании слишком много и зачастую они противоречат друг другу. Поэтому даже не стоит тратить свое драгоценное время на изучение многочисленных направлений, просто постепенно корректируйте свои пищевые привычки — и в итоге вы сможете разработать систему правильного питания, которая будет комфортна именно для вас.

Вот несколько советов, которые помогут вам изменить свой рацион к лучшему:

  • Для начала постарайтесь есть как можно больше растений, свежих овощей, полезных злаков, фруктов. Многочисленные научные исследования доказывают, что богатый растениями рацион очень полезен для здоровья, в частности, он снижает риск возникновения хронических заболеваний. Постепенно полезные растительные продукты начнут вытеснять бесполезные и даже опасные составляющие вашей диеты.
  • Разнообразьте свое питание. Пробуйте новые рецепты, используйте необычные ингредиенты, а на привычные посмотрите с другой стороны. Например, банальная капуста, которую мы уже не замечаем в магазинах, на самом деле, доступный, дешевый и простой в приготовлении суперпродукт. Кстати, в вашем распоряжении как минимум 6 видов капусты: цветная, брокколи, брюссельская, краснокочанная, белокочанная, савойская. А на гарнир, вместо обычных картошки, макарон или белого риса, попробуйте готовить гречку, киноа, черный или коричневый дикий рис, булгур, амарант.
  • Сокращайте употребление промышленно переработанных продуктов питания. «Магазинная» еда — кетчуп, соевый соус, молочные продукты, кондитерские изделия, газированные напитки, даже колбаса — содержат большое количество сахара. Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежедневная максимальная доза сахара составляет 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. При этом в 1 литре кока‑колы — 27 чайных ложек сахара, в стакане яблочного сока из пакета — 6 ложек.

8d1fb9ccb391eccb63f0e85a2ca87b18

Постепенно улучшая свое питание, вы увидите, как организм скажет вам спасибо. Вы почувствуете легкость, заряда вашей энергии будет хватать на целый день, ну, а внешний вид скажет за вас, что вы прекрасно себя чувствуете.

Понятно, что занятой женщине, очень трудно соблюдать здоровую диету — не хватает времени ходить по магазинам, составлять меню, а потом все это готовить. Но технический прогресс пришел нам на помощь. Сейчас существует большое количество технологий и сервисов, которые помогут вам организовать правильное питание с минимальными затратами времени.

Вот некоторые сервисы, которыми я сама пользуюсь с огромным удовольствием:

  • Приложения для покупки продуктов. Благодаря им, вы сможете, не выходя из дома или офиса заказать свежие фрукты, овощи и натуральные продукты с доставкой на дом. Сама я использую в Москве приложения «Утконос», «Фруктовая почта», «Азбука вкуса».
  • Приложения для заказа воды. Вода жизненно важна. Она не только увлажняет организм, восполняет потерянную влагу и несет питательные вещества к различным органам, но является незаменимым инструментом для вывода из организма токсинов. Поэтому не забываем пить больше воды! Для себя и своей семьи воду я заказываю в компании «Водовоз». У них тоже есть приложение для смартфонов.
  • Сервисы доставки ингредиентов для приготовления блюд в домашних условиях. Вам не надо искать рецепты и ходить по магазинам, все это сделали за вас сотрудники таких вот замечательных сервисов. Все, что вам нужно, — это выбрать блюдо, и вам доставят все необходимые ингредиенты и пошаговую инструкцию по его приготовлению. Таких сервисов в Москве несколько, вот некоторые из них: «Катерина.ru», «Едим дома», «Elementaree».
  • Приложения с рецептами. Они помогут разнообразить ваш рацион, и тогда на вашем столе появятся новые вкусные и интересные блюда. В приложении с рецептами Liveup!, которое я только что выпустила, я с удовольствием делюсь своими любимыми полезными и вкусными блюдами. Скачать его можно тут — live-up.co/app.

LiveUp!

Питайтесь со вкусом! Питайтесь на здоровье!»

 

Юлия Корнева специально для Hipsta Mama

 

IMG_3101

Юлия Корнева — автор блога о здоровом образе жизни и долголетии Live up! В течение многих лет Юлия серьезно занимается вопросами здорового образа жизни и долголетия. Она изучала питание и физическую активность в том числе с точки зрения их влияния на организм и на возникновение заболеваний, а также методики управления стрессом в Гарвардской медицинской школе и Калифорнийском Университете Сан-Франциско.  До запуска своего проекта Live up! Юлия более 10 лет работала на руководящих должностях в телевизионных компаниях, в том числе НТВ, РЕН ТВ, телекомпании СТРИМ, в частности, занималась производством телеканала «Здоровое ТВ».

Заглавное фото — Karen Wise

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *