КАК ПОДОБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ ДЛЯ БЕГА?

как выбрать обувь для бега

В начале 90-х, когда я только начала бегать, определить сильного соперника ещё перед стартом было несложно: качественные фирменные кроссовки. Как правило, их либо покупали за границей, либо у членов сборной России по лёгкой атлетике.

Это предстартовое наблюдение было беспроигрышным. Во всяком случае, я не помню, чтобы хоть раз ошиблась: спортсмены в хороших кроссовках всегда были в призах. Для меня же эта обувь на бегунах всегда была маячком, так сказать, красной тряпкой, ориентиром, кого надо держаться, чтобы улучшать свои показатели бега. Тогда я ещё мало кого из соперников знала в лицо.
Сама я в то время по финансовым причинам очень долго бегала в самодельных кроссовках.  Да, это тогда было обычным делом для многих молодых спортсменов в стране. Мой первый тренер переделывал для нас кеды или «шиповки» (это специальная обувь для бегунов с шипами). И те, и другие имели неплохой верх (кожа, замша, плотная ткань). В общем, держали стопу хорошо и были довольно долговечны. А вот подошва была очень тонкая и жёсткая. «Шиповки» вообще не подходили для обычных тренировок (кроссов, прыжков). Так вот тренер отрывал у кед и «шиповок» «родную» подошву и приклеивал несколько тонких слоев мягкой резины или каучука (наш стадион был прикреплен к обувной фабрике «Парижская коммуна», поэтому недостатка в подобном материале не было). Потом он обрезал и шлифовал подошву по бокам. Мы были счастливы обновками. Сегодня это называется «хэнд мэйдом» и часто продаётся за хорошие деньги.

К слову, наш тренер чётко знал кому какой толщины подошву надо наклеить, в зависимости от весовой категории, беговой специализации (какую дистанцию бегал спортсмен), техники бега и с учётом частых тренировок по асфальту (в центре Москвы, где мы занимались, грунт был ограничен). Сегодня я с теплотой вспоминаю эти сделанные им и подаренные мне кроссовки. Ведь они были в единственном экземпляре, именно для меня.

Так к чему я написала всю эту сентиментальную прелюдию? Сейчас, конечно, нет проблем с выбором хорошей беговой обуви, и определить сильных соперников перед стартом (если это для кого-то актуально) по кроссовкам на глазок, мягко говоря, нереально: практически все бегают в качественной обуви. Ну, если, конечно, задумываются о здоровье своих ног и позвоночника.

Тем не менее, перед каждым начинающим бегать стоит вопрос: Как из всего разнообразия кроссовок подобрать себе СВОИ (и я настаиваю на этом), опираясь на общие рекомендации?

Сначала об общем (расскажу о кроссовой обуви, в которой проходит большинство тренировок):

  • Подошва не должна быть тонкой (что бы ни говорили адепты различных беговых школ): сантиметра 2 со стороны пятки и заметным перепадом со стороны носка, чтобы лучше чувствовать опору. Бег сопряжен с ударной нагрузкой, и ваша обувь должна её выдерживать, в том числе, в зависимости от вашего веса и техники бега. А если в них ещё и делать прыжковую работу, то тем более никакого бега «босиком». Тонкую подошву используют профессионалы на скоростных работах и соревнованиях (но их связки и суставы к этому готовы благодаря многолетним тренировкам). Бег же босиком можно постепенно включать в занятия в небольших количествах (например в разминке или заминке), чтобы лучше чувствовать постановку стопы и учиться правильной технике бега.
  • Подошва должна хорошо гнуться ближе к передней части. По сути, обувь – это продолжение вашей ноги, а она, в свою очередь, достаточно гибкая в суставах пальцев. И чтобы не нарушать эту гибкость и, как следствие, ощущение опоры, кроссовок перед покупкой надо несколько раз согнуть. Сгибание и разгибание должны быть мягкими, но упругими.
  • А вот вертикальная часть обуви со стороны пятки должна быть жёсткой (но её верх у ахиллова сухожилия мягким!!!), чтобы пятка не «гуляла» во время нагрузки и не перенапрягались связки в этой части стопы.
  • Примерно то же самое могу сказать о материале кроссовок на передней части. Если этот материал слишком мягкий, так сказать, тряпочный, то фиксация стопы в кроссовке будет плохая и связки будут дополнительно напрягаться. В то же время, не стоит брать обувь с совсем «дубовым» верхом (если, конечно, это не трейловые, горные кроссовки, где стопа должна быть ооооочень хорошо зафиксирована). Лучше, чтобы впереди и по бокам были более жёсткие вставки из кожи, кожзаменителя, замши и т.д.

А теперь о частностях. И самое главное тут – чтобы вашей стопе в кроссовке было удобно! Если она у вас широкая, то не берите узкую обувь только потому, что так «лучше смотрится». Наденьте кроссовки перед покупкой, походите в них, если есть возможность, — побегайте. Почувствуйте, ничего ли нигде не давит.

Если у вас сильный «завал» стопы в ту или иную сторону, возьмите кроссовки с поддерживающим эффектом с этой стороны. Посоветуйтесь с продавцами А лучше идите в специализированный магазин беговой обуви. Там, как правило, работают профессионалы. Они подскажут.

Необязательно брать обувь раскрученных марок за баснословные деньги. Как показало одно из недавних исследований, на Нью-Йоркском марафоне первые места (по части кроссовок, в которых бежали спортсмены) заняли совсем не лидеры спортивной индустрии. Сегодня очень много фирм, создающих спортивную одежду и обувь по современным технологиям, с хорошей репутацией.
Помните, что кроссовки для вас, а не вы для них!

 

 

Вам также могут понравиться:

  1. СТАВИМ ТЕХНИКУ БЕГА: ЧТО ЗНАЧИТ «ПРАВИЛЬНО»?

  2. ЧТО ТАКОЕ БЕГОВЫЕ СБОРЫ, И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ?

  3. КАК ПОЛЮБИТЬ БЕГ ТЕМ, КТО НЕ ПРО ТО?

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *