Hipsta Mama
Для каждого родителя веселый, активный и здоровый ребенок, пожалуй, самое важное в жизни. С началом учебного года умственная и физическая нагрузка на организм ребенка существенно возрастает. Он начинает расходовать больше энергии, сжигать калории, что, как правило, приводит к быстрой утомляемости и мешает усвоению новой информации. Достаточно частым явлением среди школьников является гиповитаминоз. Он снижает сопротивляемость организма сезонным заболеваниям, особенно, вирусным инфекциям и может привести к серьезным последствиям со здоровьем. Мы поговорили с Хабсат Закарьевной Абдулкеримовой, к.м.н., детским гастроэнтерологом, экспертом компании SOLGAR, о том, какие витамины и микроэлементы нужны детям, чтобы дольше оставаться здоровыми, активными и легче справляться с учебными нагрузками.
Витамины – неотъемлемая составляющая рациона всех людей и, в особенности, ребенка. Все виды обмена веществ, работа нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем осуществляется должным образом только при участии витаминов.
«Известно, что потребность детского организма в витаминах и микроэлементах возрастает по мере его роста и развития. Особое значение для ребенка играют вещества, необходимые для формирования мышц, клеток крови, костной системы. В период резких скачков роста, характерных для определенных этапов детского организма, возрастает потребность в витаминах и минералах, участвующих в процессах синтеза рибонуклеиновых (РНК) и дезоксирибонуклеиновых (ДНК) кислот», – комментирует Хабсат Закарьевна Абдулкеримова.
Детский организм ежедневно подвергается серьезным нагрузкам: помимо затрат энергии на собственный рост и развитие ему приходится усваивать много информации. Возникновение болезней может значительно замедлить эти процессы и привести к отставанию в обучении и развитии, а в последствии придется нагонять упущенную программу, усваивать информацию в увеличенном объеме. Все это может спровоцировать стресс, сформировать негативное отношение к учебе и освоению чего-либо нового.
Чтобы ребенку было легче справляться со стрессом и физическими нагрузками, ему нужны витамины и микроэлементы. Однако, как отмечает эксперт, сегодня даже при сбалансированном питании мы не получаем всего, что нужно организму для здоровья и строительства новых клеток, поскольку качество продуктов заметно ухудшилось, а большая часть полезных веществ теряется при тепловой обработке. В связи с этим, крайне рекомендуется дополнительный прием витаминов и микроэлементов.
Витамин D
Исследования, проведенные в разных странах, свидетельствуют о том, что у детей и подростков, отмечается недостаточность групп витаминов и микроэлементов, особенно витаминов Е, С, D и кальция. Так, например, нехватка витамина D может негативно сказаться на выносливости и вызвать постоянную усталость. Чтобы ребенку не пришлось тратить ресурсы на борьбу с недомоганием, было легче сконцентрироваться на обучении и общении со сверстниками, важно обеспечить регулярное поступление витамина D извне. Суточная доза витамина D для детей должна составлять не меньше 600 МЕ.
Железо
Хабсат Закарьевна отмечает, что для детей всех возрастов крайне необходим прием железа извне, поскольку именно этот элемент способствует формированию мышечной массы и поддерживает систему кроветворения. С помощью железа кровь переносит кислород к мышцам и мозгу, таким образом влияя на уровень энергии в организме, физическую и умственную активность, а также метаболизм. Недостаточность этого микроэлемента может привести к задержке моторного и психического развития.
Норма железа у детей выше, чем у взрослых. Это связано с активным строительством новых клеток, мышц, формированием тела. Ребенок 3–7 лет в день должен получать 10 мг железа, 8–13 лет — 8 мг. Особенно необходимо следить за уровнем железа у девочек в возрасте 12–13 лет из-за его потери во время месячных. Суточная норма для девочек-подростков — 15 мг. Также в период полового созревания для организма подростка неоценима роль цинка.
Витамин С
Витамин С – еще один важный витамин, за уровнем которого родителям следует внимательно следить. Он необходим для здоровья костей и кровеносных сосудов, восстановления организма и заживления ран. А также он необходим для лучшего усвоения железа. Известно, что недостаток витамина С приводит к нарушению гомеостаза (способности организма поддерживать жизнедеятельность), повышенной утомляемости, кровотечениям из десен, явлениям гингивита (воспаления десен), нарушению синтеза коллагена, снижению устойчивости организма к инфекциям.
Суточная норма витамина С у детей в возрасте 7 -10 лет составляет 60 мг. В 11-14 лет для мальчиков — 70 мг , а для девочек — 60 мг. В 15-17 лет — 90 мг для мальчиков и 70 мг для девочек.
Омега-3
ПНЖК влияют на здоровое развитие головного мозга и нервной системы ребенка, помогают развитию когнитивных функций (памяти, логического мышления, концентрации внимания). Кроме того, Омега-3 отвечают за нормализацию настроения и уменьшение тревоги.
Хабсат Закарьевна Абдулкеримова: «Чрезвычайно важно обеспечить рацион незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) Омега-3. Их дефицит проявляется поражением кожи, задержкой роста, дегенеративными изменениями в некоторых тканях, у детей раннего возраста – задержкой нервно-психического развития. Многообразие нарушений обусловлено тем, что ПНЖК семейства Омега-3 являются важными предшественниками в синтезе активных компонентов клеток организма».
Средняя норма приема Омега-3 у детей составляет 250 мг в день.
Витамин А
К обязательным витаминам в рационе школьников относится также витамин А. Его дефицит приводит к ухудшению состояния кожи: появляется сухость, повышается склонность к фурункулезу. Особенно дефицит витамина А усугубляет проблемы с кожей, характерные для подросткового возраста. Также его недостаток ухудшает состояние дыхательных путей (повышается склонность к ринитам, ларинготрахеитам), нарушает работу желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей (растет подверженность пиелитам, циститам), органов зрения (конъюктивиты, сухость роговицы, нарушение темновой адаптации (куриная слепота) – неспособность глаза адаптироваться к изменению освещенности).
Детям 7-10 лет необходимо принимть 700 мкг Витамина А в сутки. Норма приема в 11-17 лет — 1000 мкг для мальчиков и 800 мкг для девочек.
Хабсат Закарьевна Абдулкеримова:«Дополнительный прием витаминов детьми является целесообразным практически постоянно. В соответствии с действующей в России законодательной базой, все витаминно-минеральные комплексы подлежат государственной регистрации. Для каждого нутриента существуют показатели нормы физиологических потребностей, которые варьируются в зависимости от возраста, пола, отдельно выделяют показатели для беременных и кормящих женщин. Эти показатели регламентируются методическими рекомендациями «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
Содержание витаминов и микроэлементов должно составлять не менее 15% от рекомендуемой суточной нормы потребления, а для придания аромата и вкуса следует использовать только натуральные пищевые ароматизаторы и изготавливать их из высококачественного сырья.
Всем этим требованиям соответствует детская линейка производителя SOLGAR:
- Кангавитес с витамином С со вкусом апельсина, источник витамина С в виде аскорбата натрия и L-аскорбиновой кислоты, подходит для детей старше 3-х лет;
- Кангавитес, комплексная формула мультивитаминов и минералов со вкусом тропических фруктов, рекомендован детям с 3-х лет;
- Золотые рыбки SOLGAR — источник необходимых полиненасыщенных жирных кислот — рекомендован с 4-х лет».
Особенно важно помнить, что недостаток тех или иных витаминов невозможно определить «на глаз». Для этого эксперт советует обратиться за рекомендацией к специалисту и сдать анализы. Правильно подобрать дозировки витаминов поможет врач. Это, в свою очередь, поможет витаминам действительно «работать», и позволит детям не терять времени и сил на борьбу с возможными недугами, а полностью вовлечься в процесс познания нового и интересного.
Читайте также:
Чем заняться с детьми осенью: 7 отличных идей
Как помочь ребенку адаптироваться к школе?
7 полезных книг для родителей про то, как адаптировать ребенка к детскому саду и школе
Ребенок растет и меняется: что важно знать про каждый возраст
Фото: Caleb Shaver, Alexander Grey, Kelly Sikkema // Unsplash