Как помочь себе, когда внутри очень неспокойно и будущее кажется порушенным

В связи с событиями последних дней общий эмоциональный фон очень сильно всколыхнуло. Все чаще в клиентских запросах стала звучать тревога, растерянность, потеря ощущения безопасности. Появилась большая потребность в поддержке и необходимость во всем разобраться. Но при этом в первую очередь включаются защитные реакции. И это чаще всего либо ступор и замирание, либо бегство в бурную деятельность.

Сами по себе психологические защиты — это хорошо. Это помогает справиться психике и остаться сохранной в имеющихся обстоятельствах. Вопрос в методах, их кпд и ближайших обозримых последствиях. Так, алкоголь — тоже один из вариантов психологической анестезии. Но при этом вам никто не посоветует его в качестве «лекарства» на долгосрочную перспективу.

Замирание — пожалуй, наименее полезный вид психологических защит. Потому что в этом состоянии вы как бы ставите себя и свою жизнь на паузу. Да, в моменте вы не сильно вовлечены эмоционально в происходящее. Но когда через некоторое время произойдет «разморозка», вся тяжесть непрожитых эмоций и переживаний может обрушиться разом. Поэтому проживать чувства и эмоции, даже негативные, лучше, чем не проживать. Проживая, психика ищет способы выживания, адаптации к изменившимся обстоятельствам и поддержки себя.

Чтобы помочь себе хотя бы чуть-чуть начать размораживаться, можно добавить телесных ощущений и удовольствий: запахов, звуков, вкусов, прикосновений, движения. Вернуть себе ощущение тела. Сделайте себе массаж, сходите в сауну или в бассейн, потанцуйте или устройте пробежку по парку в наушниках, наполните себя вкусной едой. Это поможет через тело запустить чувства, а через чувства — начать адаптацию и поиск новых решений.

Что касается убегания в деятельность и постановку себе кучи задач. Я снова повторюсь. Сейчас все ресурсы психике нужны, чтобы справиться с происходящим. Даже если вас лично ситуация не затрагивает, она висит в воздухе и фонит напряжением и неопределенностью будущего. Поэтому сейчас самое неподходящее время, чтобы садиться на диету, начинать осваивать новый язык или делать ремонт. Потому что слишком глобальны по объему эти задачи. И если вы на них сейчас бахнете свой психический ресурс, через пару недель сможете обнаружить себя в эпицентре нервного срыва, потому что заберете у психики нужное топливо.

Что сейчас стоит делать, если хочется что-то делать?

Вернуться к ежедневным рутинам, которые у вас уже встроены в привычку и усилить их. (Если только планируете заняться бегом — отложите до спокойных времен, если 3 месяца до этого регулярно бегали, значит, продолжайте).
Добавьте себе чувство дома, где бы вы ни находились сейчас. Это могут быть свечи, красивые тарелки, одеяло или новая любимая чашка для утреннего кофе. Дом хорошо помогает чувству безопасности.
Проведите ревизию своих планов и целей. Где вы хотите и собираетесь провести ближайший год. Что вам для этого нужно? (Мне, например, очень нужно добраться до дальнего моря и тепла, поэтому надо наконец-то подать доки на загранпаспорт).
Устройте ревизию своих навыков и ценных ресурсов, начиная от денег, квартир и машин, которые, если что, можно сдавать или продать, и до умений, будь то способность наводить идеальный порядок в любом хаосе или умение найти общий язык с любой собакой. Это поможет вам не остаться без средств к существованию, какие бы изменения в ситуации с работой вас ни ждали в ближайшее время. Деньги — тоже в копилку безопасности.
Разложите страх. Найдите его. Узнайте, чего конкретно вы боитесь. Потому что пока вы не поймете этого, с этим страхом и паникой невозможно ничего поделать. Только подавлять усилием воли, загонять внутрь себя и надеться, что он не выберется. Но скорее всего, выберется и устроит попутно проблем со здоровьем, сном, нервами и много всего еще.
Протопайте страх, гнев и слёзы, любые эмоции. Прям по-настоящему громко, с усердием, в обуви или босыми ногами. Топайте пока хватает запала. Обещаю, станет легче.
Будьте среди людей. Многим сейчас захотелось забраться поглубже в раковину, знаю. Но справляться в одиночку гораздо тяжелее, чем с людьми. Найдите среди окружения тех, кто имеет похожие с вами взгляды на происходящее, и будьте в контакте. Очень помогает говорить в слух о том, как вы все проживаете, какие чувства испытываете. Это то, что поможет вашему психологическому состоянию.
Если все же не с кем поговорить, обратитесь к помогающему специалисту. Даже разовая сессия может принести вам облегчение, поддержку и большую устойчивость.

Ну и ещё рекомендации с прошлого провала в бездну: оплакать потери того, чего вы лишились; почистить подписки на новости и токсичных людей, которые подкидывают дров в ваше эмоциональное состояние; убрать подальше все, что забирает ваш ресурс; занять руки; во время себя кормить, выгуливать, давать отдых и сон.

Помните, вы не одиноки. Рядом есть те, кто чувствует так же, как и вы. Это не навсегда.