В связи с событиями последних дней общий эмоциональный фон очень сильно всколыхнуло. Все чаще в клиентских запросах стала звучать тревога, растерянность, потеря ощущения безопасности. Появилась большая потребность в поддержке и необходимость во всем разобраться. Но при этом в первую очередь включаются защитные реакции. И это чаще всего либо ступор и замирание, либо бегство в бурную деятельность.
Сами по себе психологические защиты — это хорошо. Это помогает справиться психике и остаться сохранной в имеющихся обстоятельствах. Вопрос в методах, их кпд и ближайших обозримых последствиях. Так, алкоголь — тоже один из вариантов психологической анестезии. Но при этом вам никто не посоветует его в качестве «лекарства» на долгосрочную перспективу.
Замирание — пожалуй, наименее полезный вид психологических защит. Потому что в этом состоянии вы как бы ставите себя и свою жизнь на паузу. Да, в моменте вы не сильно вовлечены эмоционально в происходящее. Но когда через некоторое время произойдет «разморозка», вся тяжесть непрожитых эмоций и переживаний может обрушиться разом. Поэтому проживать чувства и эмоции, даже негативные, лучше, чем не проживать. Проживая, психика ищет способы выживания, адаптации к изменившимся обстоятельствам и поддержки себя.
Чтобы помочь себе хотя бы чуть-чуть начать размораживаться, можно добавить телесных ощущений и удовольствий: запахов, звуков, вкусов, прикосновений, движения. Вернуть себе ощущение тела. Сделайте себе массаж, сходите в сауну или в бассейн, потанцуйте или устройте пробежку по парку в наушниках, наполните себя вкусной едой. Это поможет через тело запустить чувства, а через чувства — начать адаптацию и поиск новых решений.
Что касается убегания в деятельность и постановку себе кучи задач. Я снова повторюсь. Сейчас все ресурсы психике нужны, чтобы справиться с происходящим. Даже если вас лично ситуация не затрагивает, она висит в воздухе и фонит напряжением и неопределенностью будущего. Поэтому сейчас самое неподходящее время, чтобы садиться на диету, начинать осваивать новый язык или делать ремонт. Потому что слишком глобальны по объему эти задачи. И если вы на них сейчас бахнете свой психический ресурс, через пару недель сможете обнаружить себя в эпицентре нервного срыва, потому что заберете у психики нужное топливо.
Что сейчас стоит делать, если хочется что-то делать?
- Вернуться к ежедневным рутинам, которые у вас уже встроены в привычку и усилить их. (Если только планируете заняться бегом — отложите до спокойных времен, если 3 месяца до этого регулярно бегали, значит, продолжайте).
- Добавьте себе чувство дома, где бы вы ни находились сейчас. Это могут быть свечи, красивые тарелки, одеяло или новая любимая чашка для утреннего кофе. Дом хорошо помогает чувству безопасности.
- Проведите ревизию своих планов и целей. Где вы хотите и собираетесь провести ближайший год. Что вам для этого нужно? (Мне, например, очень нужно добраться до дальнего моря и тепла, поэтому надо наконец-то подать доки на загранпаспорт).
- Устройте ревизию своих навыков и ценных ресурсов, начиная от денег, квартир и машин, которые, если что, можно сдавать или продать, и до умений, будь то способность наводить идеальный порядок в любом хаосе или умение найти общий язык с любой собакой. Это поможет вам не остаться без средств к существованию, какие бы изменения в ситуации с работой вас ни ждали в ближайшее время. Деньги — тоже в копилку безопасности.
- Разложите страх. Найдите его. Узнайте, чего конкретно вы боитесь. Потому что пока вы не поймете этого, с этим страхом и паникой невозможно ничего поделать. Только подавлять усилием воли, загонять внутрь себя и надеться, что он не выберется. Но скорее всего, выберется и устроит попутно проблем со здоровьем, сном, нервами и много всего еще.
- Протопайте страх, гнев и слёзы, любые эмоции. Прям по-настоящему громко, с усердием, в обуви или босыми ногами. Топайте пока хватает запала. Обещаю, станет легче.
- Будьте среди людей. Многим сейчас захотелось забраться поглубже в раковину, знаю. Но справляться в одиночку гораздо тяжелее, чем с людьми. Найдите среди окружения тех, кто имеет похожие с вами взгляды на происходящее, и будьте в контакте. Очень помогает говорить в слух о том, как вы все проживаете, какие чувства испытываете. Это то, что поможет вашему психологическому состоянию.
- Если все же не с кем поговорить, обратитесь к помогающему специалисту. Даже разовая сессия может принести вам облегчение, поддержку и большую устойчивость.
Ну и ещё рекомендации с прошлого провала в бездну: оплакать потери того, чего вы лишились; почистить подписки на новости и токсичных людей, которые подкидывают дров в ваше эмоциональное состояние; убрать подальше все, что забирает ваш ресурс; занять руки; во время себя кормить, выгуливать, давать отдых и сон.
Помните, вы не одиноки. Рядом есть те, кто чувствует так же, как и вы. Это не навсегда.
Читайте также:
Фото: Leonhard Niederwimmer, Content Pixie //Unsplash